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產前正確做運動有利于分娩

作者:家家月嫂 發布日期:2011-02-06

  專家提醒,產前的一切準備都是為了順利分娩,因此,準媽媽在做好物質準備的同時,一定要做好身體的準備,專家表示,產前如何正確的運動,是有利于分娩的,一起來看看詳細內容吧。

  產前運動,可以減少分娩時陣痛時的疼痛,減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張,增加產道肌肉的強韌性,以便生產順利,幫助縮短產程。

  孕媽媽們懷孕滿七個月后,即可開始做產前運動。

  做運動時需要注意:

  1、做前先排空膀胱。

  2、最好選硬板床或在地面上做,坐姿亦可

  3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

  4、最好在就寢前和早餐前做。

  5、方法要正確,注意安全。

  6、次數由少漸多,勿過勞累。

  適合孕媽媽的運動種類有:

  1.腰部運動:

  目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。

  動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做五~六次。

  2.腿部運動:

  目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

  動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做五~六次。

  3.腹式呼吸運動:

  目的:陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

  動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。

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